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仲天嚮明天時，在練武網上，陣急劇的號音響起，這是昨天宋青書和各人預約的統一信號。
沒到一炷香時光，清虛沖虛幾人就臨了練武場，後背陸交叉續的還有人跑越過來，也許兩柱香韶華，衆人都來齊了，違背昨天的行列站好了。
“現如今是長次召集，爾等的湊攏速竟自激切的，後頭要再再接再厲部分，爭功夫半炷香薈萃不辱使命，何早晚纔算馬馬虎虎。此刻開端，圍着演武場跑十圈，自此熟練站姿兩炷香年華仍舊不動，日後閉幕去吃早飯，昔時這是每天的必練武課。”宋青書說完，讓人們整理好隊列，開始跑，“一點兒一，一點兒一，跑停停當當，同心同德，排面楚楚，調好，一丁點兒一，……”
跑完步後，又點撥專家站姿，圓鑿方枘格人口多的步隊三級跳遠20個。由於早飯對比非同兒戲，據此消失對半點部隊做論處。
吃完早飯，留了一炷香消化工夫，宋青書趁此機會，叫了十幾私家，去找凌雪雁，將昨天佈局做的綁腿沙峰取回，這兒沙袋業已裝好砂石了，口太少了拿不息。
待人們在練武場懷集闋而後，宋青書安置將沙包關人們，每人兩隻，每隻重2斤，先積習了，再減輕量。需撞人比如大團結的紲辦法，綁到腿上，而後引導師圍着練武場奔。
宋青書自己都感覺很難擡起腿來，只是爲了他人的明晨，也不得不嗑撐着了。絕大多數人都比宋青書年事大，看宋青書都在啃堅持，和和氣氣更力所不及掉鏈子了，因而六十多人竟亞一人說要丟棄。宋青書也清楚，何如工具都錯事手到擒拿的，都得一刀切。
跑了兩圈，喊停人們安息，宋青書單方面散步，一頭奉告人們：“都永不站着不動，也別起立，都逐級的溜達逛，習氣下腿上的千粒重，夫沙柱睡也必要摘下，要讓他化作你軀體的組成部分。”
休憩了半柱香時日，量人們的人工呼吸都折衷好了，“好了衆位，而今教你們幾樣俳的，都站好隊伍，人與人之間留兩臂區間，舉動我只教循序，爾後由爾等的廳長帶着你們做。”
大衆焦急依據宋青書所說，站好全等形。
“首次個手腳，叫旅遊地高擡腿，爲拉伸你的腿筋，磨練左腿筋肉，動作要接入，看我先做10個。一，二，三……九，十，颯颯”宋青書邊說邊給她們示範，雖然以後做過之舉動，唯獨目前的身軀才八歲，還綁上了兩個沙包，內的痠痛唯有己方冷暖自知，心明如鏡。
“好了，先在你們都始做，友愛數大團結的，先做10個。”宋青書一面溜達着輕鬆腿部痠痛，一端吩咐大衆序幕。
十個高擡腿做完，大家都是感受右腿痠痛，只能輸出地自動腳勁，化解痠痛。
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“還有一個小動作，叫蛙跳，循名責實是攻田雞跳遠，也是延續10個，現在時我給你們示範一次，一，二，……九，十，颼颼呼~”做完十個蛙跳，宋青書險些趴到海上，腿痠的繃，只好千帆競發搖搖晃晃着腳力，囑託世人，“現在長隊上跳，每位十個，始起。”清虛率領大家，學着宋青書的行爲，跳了十步，到底領會到了中滋味，這酸爽~~“蕭蕭~~”
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“伯仲隊動手！”“蕭蕭~~””第三隊胚胎！”“蕭蕭~~”“第四隊起頭！”“颯颯~”
大衆輪班體會了下這種酸爽備感。
“好了，我就這幾個手腳交由大夥兒，爾後我會素常的來考驗世族，認可下完工的才略，高擡腿和蛙跳按從此的材幹遞升快，時時加多數，爾等發軔演練吧。相似形，站隊，小跑，擊劍，高擡腿，蛙跳都要演練。”宋青書說完，把這些飯碗丟給了清虛四人。
宋青書要去找俞岱巖了，認同下做功心法程度。
“三師叔，我來咯，想我了沒？”宋青書單排闥，單嚷到。
“想你崽子做怎麼樣，嫌缺少鬧是嗎？呵呵。”俞岱巖也被宋青書逗樂兒了，見過恬不知恥的，沒見過然厚的。
“哄，三師叔，心法何以了啊？啥時候傳給那幫子嗣啊？”宋青書腆着臉問俞岱巖。
“明兒就劈頭吧，先讓他們現時鬆開下，咦，你腿上綁的甚用具？”俞岱巖說着話，觀掃到了宋青書的綁腿沙山。
“他們今輕裝不住，能累個瀕死讓他們他日上半晌開頭學吧。我這是綁腿沙柱，支持鍛鍊左腿機能的，哈哈哈，乘隙那時延性強，節減點擔當。我給她們一人整了一套，不讓他倆摘，過後漸加劇，對扎馬步和練輕功都是有甜頭的。”宋青書笑着給俞岱巖詮釋了下。
俞岱巖看着其一綁腿沙峰發人深思。
“那三師叔，次日我來請你，我先去練武了。”宋青書說完，不等俞岱巖答問，就溜達着出了門。
俞岱巖搖着頭笑道：“夫男，呵呵。”
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